艺考后的心理调整

艺考前考生的心理调节很重视，其实艺考后的心态也不容忽视，它会影响考生高考复习和结果。

胜不骄——适当放松，明确目标，坚持不懈。艺考很辛苦，前期高密度的专业训练，艺考季全国各地奔波考试会让考生身心俱疲。艺考后无论成绩如何都要适当休息和放松，但要注意的是，放松是为了以更好的状态投入到学习中，而不是松懈。有的考生觉得文化课不重要，艺考考得好就能稳稳地进入大学，这是对高考和招生的错误认识。考生要进一步了解报考学校的招生录取政策，并有针对性地复习。有的考生认为艺考结束就完成了任务，这是对自我生涯目标的不清晰。考生的生涯目标不是艺考取得好成绩，而是为了进入心仪学校学习喜欢的专业。艺考只是进入大学的过程，不是目的地。因此，在适当放松后，考生要尽快投入到文化课复习中，确保延续艺考的劲头，一鼓作气达成愿望。

败不馁——正视失利、客观分析，着手未来。艺考失败对艺考生来说是很大的打击，产生难过、痛苦等负面情绪很正常。考生可尝试在情绪、认知、行为等方面调节。情绪方面，考生需要充足的休息和科学的方式释放负面情绪，如和家人朋友倾诉、运动等，不要沉溺于负面情绪中。认知方面，考生要接受艺考失败的现实，面对问题是解决问题的第一步。行为方面，考生要在分析原因的基础上调整生涯目标和发展路径，使其更切合实际，更具操作性等。

活在当下——尽其所能，摆脱过去，放手未来。艺考后，一部分考生像小娜一样很焦虑，对未来担忧。考生也可从情绪、认知和行为三方面调节。情绪方面，考生可以和往届艺考生交流，找到情绪共鸣。认知方面，考生要觉察并转化对艺考结果的错误观念，如将“艺考排名低很难被录取”转化为“我可以通过高考提升录取概率”等，这样可有效降低对艺考的重视和期待，降低焦虑感。行为方面，考生要从简单的小事开始，如慢慢学习，能做多少是多少等，以此增强学习动力。活在当下是对抗焦虑最有效的方法，不要一直被过去的失利与未来的不确定性捆绑。