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艺考后的心理调整

   艺考前考生的心理调节很重视,其实艺考后的心态也不容忽视,它会影响考生高考复习和结果。

   胜不骄——适当放松,明确目标,坚持不懈。艺考很辛苦,前期高密度的专业训练,艺考季全国各地奔波考试会让考生身心俱疲。艺考后无论成绩如何都要适当休息和放松,但要注意的是,放松是为了以更好的状态投入到学习中,而不是松懈。有的考生觉得文化课不重要,艺考考得好就能稳稳地进入大学,这是对高考和招生的错误认识。考生要进一步了解报考学校的招生录取政策,并有针对性地复习。有的考生认为艺考结束就完成了任务,这是对自我生涯目标的不清晰。考生的生涯目标不是艺考取得好成绩,而是为了进入心仪学校学习喜欢的专业。艺考只是进入大学的过程,不是目的地。因此,在适当放松后,考生要尽快投入到文化课复习中,确保延续艺考的劲头,一鼓作气达成愿望。

   败不馁——正视失利、客观分析,着手未来。艺考失败对艺考生来说是很大的打击,产生难过、痛苦等负面情绪很正常。考生可尝试在情绪、认知、行为等方面调节。情绪方面,考生需要充足的休息和科学的方式释放负面情绪,如和家人朋友倾诉、运动等,不要沉溺于负面情绪中。认知方面,考生要接受艺考失败的现实,面对问题是解决问题的第一步。行为方面,考生要在分析原因的基础上调整生涯目标和发展路径,使其更切合实际,更具操作性等。

   活在当下——尽其所能,摆脱过去,放手未来。艺考后,一部分考生像小娜一样很焦虑,对未来担忧。考生也可从情绪、认知和行为三方面调节。情绪方面,考生可以和往届艺考生交流,找到情绪共鸣。认知方面,考生要觉察并转化对艺考结果的错误观念,如将“艺考排名低很难被录取”转化为“我可以通过高考提升录取概率”等,这样可有效降低对艺考的重视和期待,降低焦虑感。行为方面,考生要从简单的小事开始,如慢慢学习,能做多少是多少等,以此增强学习动力。活在当下是对抗焦虑最有效的方法,不要一直被过去的失利与未来的不确定性捆绑。


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